[...] maszyny. Od poniedziałku (tak bieżącego) nieco zmienię plan, dołożę kilka ćwiczeń, pozmieniam. Na dzień dzisiejszy trening wygląda następująco : pon: plecy+2głowy up/ wt: nogi+łydki(w tym dniu mam również trening sztuk walki)/ śr: klatka piersiowa+ biecepsy/ czw: od siłowni wolne, jednak mam trening sztuk walki, pt: barki+ tricepsy, w sobotę i [...]
WIELKIE LITERY Trening Lekko 60% Rwanie ze zwisu 5x5x50kg Ciagi rwaniowe 5x5x80 Podciaganie z klaśnięciem 5x3 Ciężko 75% imaxy wybicie na nożyce 5x40 5x60 5x70 5x75 5x75 5x75 (wyjaśnienie w komentarzu) TAK, JEDNA SERIA ALE LEPIEJ BYLO ZROBIC SPRAWDZIAN CHYBA ZE JESTES PEWIEN ZE TYLE SAMO WYBIJASZ BIORAC SZTANGE ZE STOJAKOW JAK Z ZIEMI JEDNAK ZROB [...]
[...] jest fajnie. Od 1,5 miesiaca biegam 3* w tygodniu po okolo 1h I tu tez powiem Ci same superlatywy, poniewaz pozbylam sie nerwicy serca, lepiej spie, glebiej oddycham a nogi robia sie szczuplejsze bo miesnie mam juz dosc mocne. Dodatkowo cwicze jeszcze z agrafka ramiona i nogi. Efekty: miesnie unaszace biust twarde, zmika sadlo pod reka, [...]
[...] z piłką przy ścianie 2*15 5. supermeny 2* 30 6. mlotki 2*15/10 kg 7. francuz siedząc 2*15/ 5kg 8. plank boczny 1*20 se 1*35 sek (na kazda strone) 9.odwodzenie nogi w tyl na maszynie 2*15 /70kg 1*15/ 80kg Stretching Obri 20min Na treningu jestem zgrzana i wilgotnieje mi koszulka ale po terningu nie odczuwam zmeczenia. Czy to [...]
[...] na dole 2x10 młotki na bicka 4x10 push press 1x10 push jerk 4 minutki luźnych skoków na skakance z przerwami gdy łapy zaczynały piec %-) Na koniec rolowanie - głównie nogi i małe mobility z gumami: rotacje zewnętrzne na barki w różnych pozycjach oburącz i jednorącz + wyciąganie stawu biodrowego Tak jak napisałem wcześniej - końca mocy nie [...]
[...] tragedii nie było - kwestia dopasowania ćwiczeń. Na WODzie wiosło to był odpoczynek, równe tempo na złapanie oddechu. Thrustery z oporem ale szły, dzielone na 3 serie - nogi delikatnie pieką po wczorajszym treningu. T2B dzisiaj wszystkie bez skalowania. Dzielone po 5, 4 lub 3 ale pełne T2B i mimo, że skończyłem jako jeden z ostatnich jestem [...]
[...] na płaskiej ławce 30/40/50/55/60 2 serie pompek na hantlach 3 serie pompek klasycznych EMOM 5' - 10cal na Air Bike Malutkimi kroczkami zbliża się sezon rolkarski więc powolutku wrzucam lekkie zajazdy wytrzymałościowe na nogi. Niedługo wprowadzę osobny trening ukierunkowany 100% na rolki. Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-01-16 09:05:39
[...] i bardzo pomogły - ból w dolnym odcinku pojawił się ale był lżejszy i dość szybko przez mocne dogrzanie się rozszedł i zniknął. Tym razem niestety ostro spompowały mi się nogi - chyba po czwartkowym treningu (150WBS + 150BJ) mam nauczkę :-PP Atmosfera jak zawsze pozytywna - wręcz rodzinna i piknikowa |-) Na trasie dublował mnie faworyt, który [...]
Zgadza się - pogoda była rewelacyjna :) Lekko zwaciałe nogi nie przeszkodziły w poniedziałowym treningu Back Squat 8x2 110/110/110/110/115/115/120/120 Hang Snatch Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 40/50/50 AMRAP 10' Rx 24/16 16x One Hand KB Snatch 8L/8P 12x Burpee 16x One Hand KB Thruster 8L/8P Weszły 2 rundy 16 sneczy i 8 barpi 1h Mobility i [...]
Piątkowy trening: 2x10km na rowerze - płaska trasa, równe średnio szybkie tempo na stałym dużym obciążeniu. Trzeba szykować nogi na nadchodzące 2 wyścigi :-)) W sobotę planuje zajęcia met-con w boxie + trochę gimnastyki. Dzisiaj odebrałem łożyska z czyszczenia i nowy zestaw kółek, na których planuje wystartować w Maratonie Sierpniowym :-D Czuje, [...]
[...] Broad Jumps 20m Sled Push 1 min rest Ten zestaw to zabójca !!! \-) Ostatnie 2 rundy w trybie zombie a potem padłem... w ostatniej rundzie nie miałem już siły pchać sanek - nogi jak z waty. A miałem myśl, żeby zrobić to w kamizelce - dobrze, że tego nie zrobiłem @@-) A teraz siadam do konkursowego artykułu /-) Zamieszczone już prace bardzo [...]
[...] 8x HSPU 12m Bear Crawl 16x Air Squat 3' rest AMRAP 7' 1x RMU 5x T2R 10x KB Power Clean 12m KB in Front Rack Walking Lunges W pierwszej części wpadło 6 pełnych rund. Bearl crawl ostro przeryło core i nogi... dzisiaj czuję wszystko %-) W drugiej 2 i 3x PCL. RMU nie robię więc zeskalowałem do 1x C2B + 2x Strict Ring Dip, Czajniczki 2x20kg
Nogi rozruszane dzisiaj dostały mocny wpierdziel :) 50RFT 1x Squat Clean 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 1x Rope Climb Co 10 rund ciężar w górę 40/50/60/70/80 kg Pierwsza połowa weszła w 12 minut ale potem tempo spadło... 2 skuchy przy rundzie 49, 2x SC nie wszedł ale za 3 podejściem się udało 80kg solidnie gniotło Całość weszła w 26:06 [...]
W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat [...]
Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]
Oj...dawno mnie nie było. Dużo na nogi. A co do tego ćwiczenia to się okazały być odwrotne rozpiętki. Nie istotne, znalazłam w miarę sensowne rozwiązanie, które nie rujnuje mi kręgosłupa. Plan do oceny podrzucę niedługo - to niedługo może mieć różną długość, bo mam egzamin w przyszłym tygodniu ;-) Nie było mnie prawie, że miesiąc. Częściowo było [...]
[...] się sporo zwaliło na raz, ale z każdego potknięcia trzeba się podnieść i iść dalej, ku celowi :-) Ruch 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym –wariant A 7kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7, 7, 8kg [...]
[...] nie jest to może super, ekstra dietetyczny jadłospis, ale i tak jestem z niego zadowolona %-) Ruch: 2 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi [...]
witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
